今天是第8個中國記者節(jié)。據(jù)有關(guān)機(jī)構(gòu)新鮮出爐的“健康透支十大行業(yè)”排行榜透露，媒體記者、編輯躋身該榜單“探花”位置——第三名。調(diào)查顯示，約至少七成記者、編輯處于亞健康狀態(tài)。而造成記者、編輯行業(yè)身體狀況普遍堪憂的原因主要歸納為三個方面：重腦力、體力勞動卻缺乏運動鍛煉，無規(guī)律、過飽過饑飲食以及腰椎頸椎等長期負(fù)荷累累。
三餐不定時易犯老胃病
小吳是某財經(jīng)類報紙的記者，如果上午沒有采訪，一般而言，他的早晨是從中午開始。“我工作三年來記憶中就沒吃過早餐，都是早中餐合并一起吃。”久而久之，小吳演變成不到中午12時不會有胃口，晚餐也順延變成了“午餐”，“一般是下午5時趕稿期間匆忙吃個簡單的工作餐，然后下班后約9時，約上三五同事吃完消夜再回家。身體越來越差，最近好像在犯胃病。”他苦笑。
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院南院內(nèi)科吳裕丹主任表示，她“接待”過不少媒體從業(yè)人士，最大印象是“老胃病”特別多。“很多記者都反映，沒有早起吃早餐的習(xí)慣，這樣三餐延遲看似也形成了它自己的‘規(guī)律’，但實際上已經(jīng)完全打破了人體天然的胃部正常消化活動節(jié)律，容易誘發(fā)胃病。”吳裕丹解釋，經(jīng)過一整夜的人體內(nèi)部消耗，早晨不進(jìn)食會直接導(dǎo)致胃內(nèi)無食物與胃酸、蛋白酶中和，胃酸濃度較高，易造成黏膜的自我消化；隨后直接進(jìn)食午餐，容易增加進(jìn)食數(shù)量，一饑一餓，不僅使胃的消化能力難以承受，造成消化不良，甚至還可能導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔等嚴(yán)重疾患；而晚上先后進(jìn)食晚餐和夜宵，會使胃酸分泌過多，刺激胃黏膜，從而誘發(fā)形成潰瘍。
提醒：沒胃口也強(qiáng)迫自己吃早餐
吳裕丹表示，改變作息時間是調(diào)整飲食習(xí)慣的最好辦法。“天長日久不吃早餐，突然早起坐在桌前難免提不起胃口，這時必須強(qiáng)迫自己吃，堅持下來慢慢就可以扭轉(zhuǎn)，直到胃部習(xí)慣新的規(guī)律，才能像很多‘朝九晚五’上班族一樣看見早餐就食欲大增。”她表示，盡可能不找職業(yè)借口“顛覆”貼近自然傳統(tǒng)的合理飲食與生活規(guī)律、避免暴飲暴食，是媒體人士需要警醒認(rèn)識的。
愛抽煙、喝咖啡導(dǎo)致胃潰瘍增多
老劉習(xí)慣了家人都休息后半夜起來寫稿子，這時，煙就成了他最好的密友。厲害的時候，一個晚上可以抽將近一包煙。家人勸他戒，他說：戒了煙我稿子就寫不出了！抽煙能給我靈感！
無獨有偶，小陳讀大學(xué)新聞系時每天喝一杯牛奶，現(xiàn)在當(dāng)記者三年改為每天三杯咖啡。早晨起來喝一杯再出門、下午坐辦公室喝一杯，夜里如果寫稿還得再喝一杯。“其實不是困才喝咖啡，而是已經(jīng)寫稿習(xí)慣性離不開咖啡了。”
吳裕丹表示，不可否認(rèn)吸煙、喝濃茶、咖啡等習(xí)慣可能在一定程度上能使記者產(chǎn)生靈感和減除身心疲勞，但是這些習(xí)慣對于人的胃腸道日積月累的傷害不容忽視。“煙草中的主要成分尼古丁容易破壞胃腸的正常活動，引起胃黏膜血管收縮，使得胃黏膜受到傷害。”她說。同樣，中樞興奮劑的咖啡、濃茶都能導(dǎo)致胃黏膜缺血，使胃黏膜的保護(hù)功能破壞，而導(dǎo)致胃潰瘍的形成。
提醒：可改喝綠茶等替代品
吳裕丹指出，戒煙戒酒或起碼少抽煙少喝酒，減少進(jìn)食咖啡次數(shù)或濃度、少喝濃肉湯、少吃辣椒、醋等刺激性食品等都是胃腸道疾病“高發(fā)”人群——媒體人士應(yīng)該注意的。“如果心理有依賴和需要可選用替代品。”專家指出，類似綠茶就是“折中”類飲料，含少量咖啡因又能對抗電腦輻射，而綠茶中所含的部分咖啡因可適當(dāng)刺激中樞神經(jīng)，提振精神，也適合寫稿時飲用。
邊工作邊吃零食，胃部“積勞成疾”
不少女記者表示，喜歡在辦公室放很多零食，邊吃零食邊寫稿。吳裕丹介紹，工作過程中人的情緒高度緊張集中，而手不自覺地往嘴里塞零食，就會導(dǎo)致大腦“忽略”此信號，不反饋“飽了”的信息給人知覺，從而不能控制進(jìn)食數(shù)量，使得胃不斷地在工作分泌胃酸以幫助消化持續(xù)填充進(jìn)來的零食，久而久之，分泌過多的胃酸，破壞胃消化酶分泌的正常規(guī)律，誘發(fā)胃病。
提醒：盡量避免邊吃邊干活
吳裕丹提醒，最好不要邊工作邊吃零食，如果在工作中覺得饑餓，可先停了手中的工作進(jìn)食，吃完后再繼續(xù)工作。如果實在忍不住“嘴饞”，或一時半會戒不掉習(xí)慣，也應(yīng)盡量避免選擇話梅、炸薯條等容易刺激胃酸分泌或是高熱的食物作為工作時的零食。
記者編輯是“頸型頸椎病”高發(fā)人群
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院南院骨科陳燕濤副教授表示，頸椎病本是多見于40多歲以上中老年人的骨科疾病，但臨床發(fā)現(xiàn)不少記者、編輯也多發(fā)該病，主要與以下因素有關(guān)：
1.慢性勞損加速頸椎的退變，容易誘發(fā)頸椎病。記者、編輯們在辦公室內(nèi)長期低頭伏案工作，引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛乏力，加快了頸椎的退變。
2.“優(yōu)越”的工作環(huán)境為頸椎的健康埋下隱憂，當(dāng)辦公室空調(diào)的冷氣長時間開放以后，不良的冷風(fēng)刺激容易導(dǎo)致脊椎動脈供血不足，一旦此狀態(tài)沒有及時糾正，極易引起“微血栓”，造成頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動受限制；另外，記者長時間專注趕稿靜坐不動，會加快頸椎退化過程，引發(fā)“頸型頸椎病”。
3.媒體間競爭激烈，記者工作壓力大、情緒不穩(wěn)定，容易激動和發(fā)脾氣，影響激素分泌，誘發(fā)或加重頸椎病的發(fā)生。
提醒：“工作操”可收良好效果
陳燕濤表示，腦力體力雙重高強(qiáng)度勞動的媒體從業(yè)人員確實更需要相匹配的運動鍛煉以緩解身體緊張，但很多記者抱怨，由于職業(yè)特殊性，不規(guī)律的工作時間導(dǎo)致沒法系統(tǒng)地上正常健身課。“其實可以在工作間隙選擇做一些簡單的‘工作操’，并非系統(tǒng)專門鍛煉才能有效放松肢體。”他表示。如雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次就能改善頸部酸痛或肩背、上肢放射痛等癥狀。
除此之外，陳燕濤表示，糾正或改變工作中不良姿勢、調(diào)整合適的臺椅高度非常重要。“頸椎退變與頸椎長時間處于某種特定姿勢有密切的關(guān)系，如長時間抬頭看電腦的顯示屏等。”為此，定期改變頭頸部的姿勢，用電腦一小時后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，既利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞；檢查桌面高度與傾斜度，調(diào)整適合個體高度比例。有條件的可制作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
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